어쩌면 지금 당신이 잘못 알고 있는 운동 상식

행복으로 향하다/함께 배우는 운동

날씨가 추울수록 면역력을 높이기 위해 운동은 필요하다. 하지만 정확한 방법을 알고 제대로 하는 것이 중요한 법.
새해 목표에 ‘규칙적인 운동’이라 써 놓은 당신을 위해, 어쩌면 잘못 알고 있을 운동상식 몇 가지를 짚어본다.

이미지 출처:추운 겨울 운동을 해야하는 5가지 이유 - FT스포츠 (ftimes.kr)

1. 유산소운동, 최소30분이상 해야 지방이 탄다?

많은 사람이 유산소운동을 시작 후 30분까지는 탄수화물로 만들어진 에너지가 연소하고 30분 이상이 지난 후에 지방이 타는 것으로 알고 있다. 하지만 운동을 시작하면 탄수화물과 지방이 같이 연소한다. 물론 운동 후 30분이 지난 순간부터 탄수화물 에너지가 사라지고 몸에서 열이 발생함으로써 지방이 더 잘 타는 것은 사실이지만, 그전에도 지방은 이미 연소되고 있다.

2. 공복에 운동이 효과적이다?

공복운동 시 체지방 연소에 좋다. 하지만 모든 사람에게 해당하는 것은 아니다. 공복 상태에서 운동할 경우 혈당이 낮은 상태이기 때문에 평소보다 운동능력이 저하되고 근육 손실과 운동 중 부상위험이 있다. 더욱이 평소 체력이 약하거나 빈혈이 있다면 신체 이상 증상을 겪을 수 있어 매우 위험하기에 공복운동은 피하도록 하자.

이미지 출처:[[팜에이트] 닭가슴살 샐러드 160g] (heodak.com)

3. 땀이 안 난다면 운동 효과가 전혀 없는 것이다?

땀이 나면 결과물을 눈으로 본 것 같아 더욱 뿌듯해진다.  하지만 운동량을 판가름하는 것은 심박수지 땀의 유무가 아니다. 땀은 운동의 종류, 날씨, 체질에 따라 안 나는 경우도 많으며, 우리 몸의 온도조절을 위하여 나는 것이기 때문이다. 고로 땀이 나야만 운동을 제대로한 것은 아니라는사실. 이와함께 바로 잡아야 할 또 하나의 상식! 땀을 빼며 운동하려는 이유중 하나가 몸의 독소가 빠져나간다는 생각에서다. 하지만 우리가 흘리는 땀의 단 1%만이 체내 독소다. 1%를 제외한 나머지는 거의 수분으로, 오히려 수분부족 시 탈수 증상이 일어날 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하다.

출처:구글 이미지

4. 수영을 하면 어깨가 넓어진다?

일반인이 취미로 하는 수영으로 어깨가 넓어지기란 쉽지 않다. 성장이 멈춘 성인이라면 더더욱 골격이 바뀌기란 어렵다. 국가대표 수영선수의 어깨가 모두 넓기 때문에 이러한 생각을 하기 쉽지만, 선수들은 어린 시절부터 고강도 훈련과 웨이트트레이닝 등으로 다져진 것. 그러니 하루 한 시간 정도로 어깨가 넓어질지 모른다는 걱정은 접어두자.

이미일 년 내내 수영을 해야 하는 이유 5가지 :: 텐바디 (tenbody.kr)지 출처:

5. 새해 배살 해결, 윗몸일으키기가 답이다?

뱃살을 해결하기 위해 가장 먼저 떠올리는 것이 윗몸일으키기와 같은 복부 운동이다. 윗몸일으키기를 하면 근육이 팽팽해져서 일시적으로 뱃살이 들어가 보이기는 하지만 어떤 운동이든 특정 부위를 열심히 한다고 해서 그 부위만 집중적으로 빠지지는 않는다. 배에 있는 지방을 태우기 위해서는 일차적으로 유산소운동을 통해 몸의 전반적인 칼로리 소모를 높이고, 식이조절을 병행하면서 몸의 체지방을 줄여야 한다.

출처:경기신용보증재단 홍보책자